Bibliothèque d'Asanas

199 poses

Debout

Posture de la Montagne

Tadasana

·Améliore la posture
·Renforce les jambes
·Ancre le corps

DeboutÉquilibre

Guerrier I

Virabhadrasana I

·Renforce les jambes
·Ouvre les hanches et la poitrine
·Développe la concentration et l'endurance

Debout

Guerrier II

Virabhadrasana II

·Renforce les jambes et les bras
·Ouvre les hanches
·Augmente l'endurance

DeboutÉquilibre

Guerrier III

Virabhadrasana III

·Renforce le centre et les jambes
·Améliore l'équilibre
·Tonifie l'abdomen

DeboutFlexion avant

Chien Tête en Bas

Adho Mukha Svanasana

·Étire les ischio-jambiers et les mollets
·Renforce les bras et les épaules
·Calme le système nerveux

Extension arrière

Chien Tête en Haut

Urdhva Mukha Svanasana

·Renforce la colonne et les bras
·Ouvre la poitrine
·Améliore la posture

RestauratriceFlexion avant

Posture de l'Enfant

Balasana

·Soulage le stress et la fatigue
·Étire les hanches et les cuisses
·Apaise l'esprit

DeboutÉquilibre

Posture de l'Arbre

Vrikshasana

·Améliore l'équilibre
·Renforce les chevilles et les jambes
·Développe la concentration

Debout

Posture de l'Angle Latéral Étendu

Utthita Parsvakonasana

·Étire le côté du corps
·Renforce les jambes et le centre
·Améliore l'endurance

Debout

Posture de la Chaise

Utkatasana

·Renforce les cuisses et les chevilles
·Tonifie le centre
·Génère de la chaleur et de l'endurance

DeboutÉquilibre

Posture de la Demi-Lune

Ardha Chandrasana

·Améliore l'équilibre et la coordination
·Renforce les jambes
·Étire le côté du corps

DeboutFlexion avant

Posture de la demi-pince

Ardha Uttanasana

·Allonge la colonne vertébrale
·Étire les ischio-jambiers
·Améliore la posture

DeboutFlexion avant

Posture de la Pyramide

Parsvottanasana

·Étire les ischio-jambiers et la colonne
·Améliore l'équilibre
·Calme le cerveau

DeboutTorsion

Posture du Triangle Inversé

Parivrtta Trikonasana

·Étire les ischio-jambiers et la bandelette IT
·Détoxifie les organes
·Améliore l'équilibre

Extension arrière

Posture du Cobra

Bhujangasana

·Renforce la colonne vertébrale
·Ouvre la poitrine et les poumons
·Apaise la sciatique

Extension arrière

Posture de la Roue

Urdhva Dhanurasana

·Renforce la colonne et les bras
·Ouvre la poitrine
·Énergise le corps

Extension arrière

Posture du Chameau

Ustrasana

·Ouvre la poitrine et les fléchisseurs
·Renforce le dos
·Améliore la posture

Extension arrière

Posture de l'Arc

Dhanurasana

·Renforce les muscles du dos
·Étire l'avant du corps
·Stimule les organes abdominaux

Extension arrièreRestauratrice

Posture du Pont

Setu Bandha Sarvangasana

·Renforce les fessiers et la colonne
·Renforce le dos et les fessiers
·Ouvre la poitrine

Extension arrière

Posture du Sauterelle

Salabhasana

·Renforce le dos et les fessiers
·Améliore la posture
·Stimule les organes abdominaux

AssisFlexion avant

Flexion Avant Assise

Paschimottanasana

·Étire tout le dos
·Calme le système nerveux
·Stimule les reins et le foie

AssisFlexion avant

Posture Tête au Genou

Janu Sirsasana

·Étire les ischio-jambiers et l'aine
·Apaise l'esprit
·Améliore la digestion

AssisÉquilibre

Posture du Bateau

Navasana

·Renforce le centre et les fléchisseurs
·Améliore l'équilibre
·Stimule les reins

Assis

Posture du Bâton

Dandasana

·Renforce le dos et les abdominaux
·Améliore la posture
·Étire la poitrine et les épaules

Assis

Posture du Papillon

Baddha Konasana

·Ouvre les cuisses intérieures et les hanches
·Stimule les organes abdominaux
·Soulage les inconforts menstruels

AssisÀ genouxRestauratrice

Posture du Héros

Virasana

·Étire les genoux et les chevilles
·Améliore la posture
·Apaise l'esprit

Assis

Posture Facile

Sukhasana

·Ouvre les hanches
·Apaise l'esprit
·Renforce le dos

Assis

Posture du Lotus

Padmasana

·Ouvre les hanches et les genoux
·Apaise l'esprit
·Stimule la colonne vertébrale

Assis

Posture du Visage de Vache

Gomukhasana

·Ouvre profondément les hanches
·Étire les épaules
·Soulage la raideur de la colonne

Assis

Posture Tête de Vache Bras Aigle

Gomukhasana Garudasana

·Étire le haut du dos et les épaules
·Ouvre profondément les hanches
·Améliore la posture

Assis

Posture de la Bûche de Feu

Agnistambhasana

·Ouverture profonde des hanches
·Soulage l'anxiété et le stress
·Étire les hanches externes

AssisTorsion

Torsion Vertébrale Assise

Ardha Matsyendrasana

·Augmente la mobilité de la colonne
·Stimule la digestion
·Soulage les douleurs dorsales

RestauratriceTorsion

Torsion Vertébrale Couchée

Supta Matsyendrasana

·Relâche les tensions dans la colonne
·Étire la hanche externe
·Calme le système nerveux

DeboutTorsion

Posture de la Chaise Inversée

Parivrtta Utkatasana

·Détoxifie les organes
·Renforce les jambes et le centre
·Améliore l'équilibre

Inversion

Chandelle

Sarvangasana

·Stimule la thyroïde
·Calme le système nerveux
·Renforce le centre

Inversion

Posture de la Charrue

Halasana

·Étire la colonne et les épaules
·Calme le système nerveux
·Soulage le stress et la fatigue

InversionRestauratrice

Jambes en l'Air contre le Mur

Viparita Karani

·Soulage les jambes fatiguées
·Apaise l'anxiété
·Réduit le gonflement des pieds

Équilibre sur les brasInversion

Posture du Corbeau

Kakasana

·Renforce les poignets et les avant-bras
·Renforce les abdominaux
·Améliore la concentration

Équilibre sur les bras

Planche Latérale

Vasisthasana

·Renforce les poignets et le centre
·Améliore l'équilibre
·Tonifie les bras

Équilibre sur les bras

Posture de la Planche

Phalakasana

·Renforce le centre et les bras
·Tonifie l'abdomen
·Améliore l'endurance

Restauratrice

Posture du Cadavre

Savasana

·Calme le système nerveux
·Réduit la tension artérielle
·Intègre la pratique

Restauratrice

Papillon Couché

Supta Baddha Konasana

·Ouvre les hanches et l'aine
·Calme le système nerveux
·Soulage les inconforts menstruels

Restauratrice

Posture du Bébé Heureux

Ananda Balasana

·Ouvre les hanches et l'aine intérieure
·Soulage la fatigue
·Apaise l'esprit

À genoux

Posture Chat-Vache

Marjaryasana-Bitilasana

·Augmente la flexibilité de la colonne
·Masse la colonne et les organes
·Apaise l'esprit

AssisExtension arrière

Posture du Pigeon

Eka Pada Rajakapotasana

·Ouverture profonde des hanches
·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Soulage les douleurs sciatiques

Debout

Posture du Lézard

Utthan Pristhasana

·Ouvre les fléchisseurs et les ischio-jambiers
·Étire l'aine
·Renforce les cuisses intérieures

À genoux

Posture de la Porte

Parighasana

·Étire le côté du corps
·Ouvre les ischio-jambiers
·Stimule les organes abdominaux

Debout

Posture de la Guirlande

Malasana

·Ouvre les hanches et l'aine
·Améliore la flexibilité des chevilles
·Renforce le centre

InversionFlexion avant

Posture du Dauphin

Ardha Pincha Mayurasana

·Renforce les épaules et les bras
·Étire les ischio-jambiers
·Prépare au poirier

DeboutÉquilibre

Posture de l'Aigle

Garudasana

·Renforce les chevilles et les mollets
·Ouvre les épaules et les hanches
·Améliore la concentration

DeboutÉquilibreExtension arrière

Posture du Danseur

Natarajasana

·Améliore l'équilibre
·Étire la poitrine et les épaules
·Ouvre les fléchisseurs de la hanche

Extension arrière

Posture du Poisson

Matsyasana

·Ouvre la poitrine et la gorge
·Étire le cou
·Soulage les troubles respiratoires

À genouxExtension arrière

Posture de la fente basse en croissant

Anjaneyasana

·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Ouvre les hanches
·Ouvre la poitrine

DeboutÉquilibre

Posture de la fente du coureur

Utthita Ashwa Sanchalanasana

·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Renforce les jambes
·Améliore l'équilibre

DeboutTorsion

Posture de l'Angle Latéral Inversé

Parivrtta Parsvakonasana

·Tonifie les organes abdominaux
·Renforce les jambes
·Améliore l'équilibre et l'endurance

Restauratrice

Pigeon Couché

Supta Kapotasana

·Ouvre les hanches externes
·Soulage les douleurs sciatiques
·Réduit les tensions dans le bas du dos

DeboutÉquilibreFlexion avant

Grand Écart Debout

Urdhva Prasarita Eka Padasana

·Étire les ischio-jambiers
·Renforce les chevilles
·Calme le cerveau

Extension arrièreRestauratrice

Posture du Sphinx

Salamba Bhujangasana

·Étire la poitrine et les poumons
·Stimule les organes abdominaux
·Apaise le système nerveux

RestauratriceExtension arrière

Posture du Chiot Étendu

Uttana Shishosana

·Étire la colonne et les épaules
·Apaise l'esprit
·Soulage les tensions chroniques dans le cou

Assis

Préparation au Demi-Pigeon

Ardha Kapotasana

·Relâche les tensions profondes des hanches
·Étire le piriforme
·Améliore la rotation externe des hanches

À genouxRestauratrice

Posture du Tonnerre

Vajrasana

·Aide la digestion
·Apaise l'esprit
·Renforce les muscles pelviens

RestauratriceExtension arrière

Posture du Héros Couché

Supta Virasana

·Étire les cuisses et les fléchisseurs
·Soulage la fatigue des jambes
·Améliore la digestion

À genoux

Posture de la table

Bharmanasana

·Stabilise la colonne vertébrale
·Renforce les bras et les épaules
·Améliore la posture

Équilibre sur les bras

Posture de la table genoux levées

Bharmanasana Variation

·Renforce le centre et les bras
·Renforce la stabilité des poignets
·Améliore la coordination de tout le corps

À genouxÉquilibreFlexion avant

Posture de la table une jambe levée

Bharmanasana Pada Uttana

·Renforce le dos et les fessiers
·Améliore l'équilibre
·Stabilise le bassin

Flexion avantTorsion

Chien tourné vers le bas

Parivrtta Adho Mukha Svanasana

·Étire la poitrine et la colonne
·Détoxifie les organes abdominaux
·Ouvre la poitrine

DeboutFlexion avantTorsion

Pose debout pliée vers l'avant avec les deux mains aux pieds

Parivrtta Uttanasana Dwi Hasta Pada

·Étire les ischio-jambiers et la colonne
·Masse les organes abdominaux
·Calme le système nerveux

Flexion avantInversion

Pose inversée à deux mains liées

Vipreet Sheersh Dvi Hasta Badhasana

·Étire profondément les ischio-jambiers
·Relâche les tensions dans la colonne
·Stimule la digestion

À genouxÉquilibre

Pose du chien oiseau

Dandayamana Bharmanasana

·Renforce le dos et les abdominaux
·Améliore l'équilibre et la coordination
·Tonifie les fessiers

DeboutÉquilibre

Posture de la demi chaise

Ardha Utkatasana

·Renforce les cuisses et les chevilles
·Améliore l'équilibre
·Tonifie le centre

Assis

Pose du berceau

Utthita Hindolasana

·Ouvre les hanches externes
·Étire les ischio-jambiers
·Réduit les tensions dans le bas du dos

AssisFlexion avantTorsion

Tête au genou inclinée

Parivrtta Janu Sirsasana

·Étire les ischio-jambiers
·Ouvre la poitrine
·Augmente la mobilité de la colonne

Debout

Pose de la déesse

Utkata Konasana

·Renforce les jambes
·Ouvre les hanches et la poitrine
·Génère de la chaleur et de l'endurance

DeboutFlexion avant

Posture du gros orteil

Padangusthasana

·Étire les ischio-jambiers
·Étire les ischio-jambiers et les mollets
·Améliore la posture

Extension arrière

Demi-posture de la grenouille

Ardha Bhekasana

·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Étire les cuisses et les fléchisseurs
·Ouvre les fléchisseurs de la hanche

Assis

Posture du héron

Krounchasana

·Étire les ischio-jambiers
·Étire tout le dos
·Améliore la posture

Équilibre sur les bras

Posture de la balance

Tolasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Renforce les poignets et le centre

Équilibre sur les brasFlexion avant

Posture de la pression sur les épaules

Bhujapidasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Prépare aux équilibres sur les bras

Équilibre sur les brasFlexion avant

Posture des huit angles

Astavakrasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Renforce les abdominaux

Assis

Posture du Grand Écart

Hanumanasana

·Étire les ischio-jambiers et l'aine
·Ouvre les fléchisseurs de la hanche
·Ouvre les hanches

Restauratrice

Posture des genoux à la poitrine

Apanasana

·Réduit les tensions dans le bas du dos
·Soulage les douleurs dorsales
·Apaise le système nerveux

Équilibre sur les bras

Planche sur les avant-bras

Makara Adho Mukha Svanasana

·Renforce le centre
·Renforce les bras et les abdominaux
·Renforce le dos et les abdominaux

Équilibre sur les bras

Posture du paon

Mayurasana

·Renforce le centre et les bras
·Renforce les poignets et les avant-bras
·Stimule les organes abdominaux

Équilibre sur les bras

Planche inversée

Purvottanasana

·Ouvre la poitrine
·Renforce les bras et les jambes
·Étire le cou

Extension arrière

Créature sauvage

Camatkarasana

·Ouvre la poitrine
·Ouvre la poitrine et les poumons
·Ouvre les hanches

Inversion

Posture du paon emplumé

Pincha Mayurasana

·Renforce les bras et les épaules
·Renforce les épaules et les bras
·Ouvre la poitrine

Équilibre sur les brasFlexion avant

Posture de la luciole

Tittibhasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Ouvre les hanches

Équilibre sur les brasFlexion avantTorsion

Posture du corbeau latéral

Parsva Bakasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Renforce les abdominaux

Équilibre sur les bras

Visvamitrasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Ouvre les hanches

Inversion

Équilibre sur les mains

Adho Mukha Vrksasana

·Renforce les bras et les épaules
·Renforce le centre
·Développe la concentration et l'endurance

DeboutÉquilibre

Oiseau du paradis

Svarga Dvijasana

·Améliore l'équilibre
·Ouvre les hanches
·Étire les ischio-jambiers

Restauratrice

Élévation latérale de la jambe allongée

Anantasana

·Renforce les jambes
·Étire les ischio-jambiers
·Renforce les cuisses intérieures

Extension arrièreÀ genoux

Posture du pigeon royal sur une jambe II

Eka Pada Rajakapotasana II

·Ouvre les fléchisseurs de la hanche
·Ouvre la poitrine
·Étire les cuisses et les fléchisseurs

AssisTorsion

Torsion de Bharadvaja

Bharadvajasana

·Aide la digestion
·Augmente la mobilité de la colonne
·Soulage le stress

Restauratrice

Main au gros orteil allongée

Supta Padangusthasana I

·Étire les ischio-jambiers
·Aide la digestion
·Soulage les douleurs dorsales

Extension arrièreInversion

Bâton inversé à deux pieds

Dwi Pada Viparita Dandasana

·Renforce le dos et les fessiers
·Ouvre les hanches et la poitrine
·Renforce les bras et les épaules

DeboutFlexion avant

Posture de la pince debout

Uttanasana

·Étire les ischio-jambiers
·Apaise l'esprit
·Soulage le stress

AssisFlexion avantfamilies.hip-opening

Flexion avant jambes écartées assise

Upavistha Konasana

·Étire les ischio-jambiers
·Ouvre les hanches et l'aine
·Apaise l'esprit

À genoux

Posture du lion

Simhasana

·Soulage le stress
·Apaise l'esprit
·Stimule la thyroïde

Assisfamilies.hip-opening

Posture de la corde

Rajju Asana

·Ouvre les hanches
·Étire les genoux et les chevilles
·Apaise l'esprit

Extension arrièreÉquilibre

Posture du roi pigeon

Kapotasana

·Ouvre la poitrine
·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Renforce le dos et les abdominaux

Équilibre sur les brasTorsion

Posture dédiée au sage Koundinya I

Eka Pada Koundinyasana I

·Renforce le centre et les bras
·Améliore l'équilibre
·Renforce les poignets et les avant-bras

Extension arrièreRestauratrice

Posture du chat

Marjaryasana

·Stimule la colonne vertébrale
·Apaise l'esprit
·Masse la colonne et les organes

Extension arrière

Posture de la vache

Bitilasana

·Relâche les tensions dans la colonne
·Masse la colonne et les organes
·Réchauffe le corps

DeboutÉquilibreExtension arrière

Posture de la fente haute en croissant

Ashta Chandrasana

·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Renforce les jambes et le centre
·Améliore l'équilibre

Debout

Salutation vers le haut

Urdhva Hastasana

·Améliore la posture
·Renforce les jambes
·Énergise le corps

Équilibre sur les brasFlexion avant

Posture de la Grue

Bakasana

·Renforce le centre et les bras
·Renforce les poignets et les avant-bras
·Améliore l'équilibre

Équilibre sur les bras

Posture de la grue sur une jambe

Eka Pada Bakasana

·Renforce le centre et les bras
·Améliore l'équilibre
·Renforce les poignets et les avant-bras

Équilibre sur les bras

Posture du pigeon volant

Eka Pada Galavasana

·Renforce le centre et les bras
·Ouvre les hanches externes
·Améliore l'équilibre

Équilibre sur les bras

Posture de la trompe d'éléphant

Eka Hasta Bhujasana

·Renforce le centre et les bras
·Étire les ischio-jambiers
·Ouvre les hanches externes

Inversion

Poirier sur la tête et les coudes

Sirsasana I

·Renforce les épaules et les bras
·Améliore l'équilibre
·Améliore la concentration

Inversion

Poirier sur la tête et les mains

Sirsasana II

·Renforce les bras et les épaules
·Renforce les abdominaux
·Améliore l'équilibre et la coordination

Inversion

Poirier sur la tête

Sirsasana III

·Renforce le centre et les bras
·Améliore la posture
·Améliore la concentration

InversionExtension arrière

Posture du scorpion

Vrscikasana

·Renforce le centre et les bras
·Augmente la flexibilité de la colonne
·Améliore l'équilibre

InversionExtension arrière

Posture du redoutable visage

Ganda Bherundasana

·Renforce les épaules et les bras
·Renforce les abdominaux
·Augmente la flexibilité de la colonne

Équilibre sur les bras

Posture dédiée au sage Koundinya II

Eka Pada Koundinyasana II

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Étire les ischio-jambiers

InversionFlexion avant

Chien à trois pattes

Eka Pada Adho Mukha Svanasana

·Étire les ischio-jambiers
·Renforce les épaules et les bras
·Améliore l'équilibre

Debout

Posture du Triangle

Trikonasana

·Étire les hanches et les ischio-jambiers
·Renforce les jambes
·Ouvre la poitrine

DeboutÉquilibreTorsion

Demi-lune en torsion

Parivrtta Ardha Chandrasana

·Améliore l'équilibre
·Renforce les jambes et le centre
·Augmente la mobilité de la colonne

DeboutÉquilibre

Posture Main Gros Orteil

Utthita Hasta Padangusthasana

·Améliore l'équilibre
·Étire les ischio-jambiers
·Ouvre les hanches

DeboutÉquilibre

Posture Main Gros Orteil D

Utthita Hasta Padangusthasana D

·Améliore l'équilibre
·Ouvre les hanches
·Renforce les jambes

DeboutÉquilibreTorsion

Posture Main Gros Orteil en Torsion

Parivrtta Hasta Padangusthasana

·Améliore l'équilibre
·Ouvre les hanches externes
·Relâche les tensions dans la colonne

AssisFlexion avant

Flexion avant en posture facile (Sukhasana)

Adho Mukha Sukhasana

·Apaise l'esprit
·Étire les hanches et les cuisses
·Soulage le stress

Assis

Posture de la montagne en lotus

Padma Parvatasana

·Allonge la colonne vertébrale
·Ouvre la poitrine
·Améliore la posture

AssisFlexion avant

Flexion avant en Virasana

Adho Mukha Virasana

·Apaise l'esprit
·Soulage le stress
·Étire les hanches et les cuisses

AssisÉquilibre

Demi-posture du bateau

Ardha Navasana

·Renforce le centre
·Tonifie l'abdomen
·Améliore l'équilibre

AssisFlexion avant

Flexion avant à trois membres

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

·Étire les ischio-jambiers
·Étire les genoux et les chevilles
·Apaise l'esprit

AssisFlexion avant

Posture dédiée au sage Marichi I

Marichyasana I

·Étire les ischio-jambiers
·Stimule la digestion
·Allonge la colonne vertébrale

AssisTorsion

Posture dédiée au sage Marichi III

Marichyasana III

·Augmente la mobilité de la colonne
·Stimule la digestion
·Renforce le centre

AssisFlexion avant

Flexion avant en papillon (Baddha Konasana)

Adho Mukha Baddha Konasana

·Ouvre les hanches et l'aine
·Apaise l'esprit
·Soulage le stress

Assis

Posture du lotus lié

Baddha Padmasana

·Ouvre les hanches et les genoux
·Ouvre la poitrine
·Améliore la concentration

AssisFlexion avant

Posture de la tortue

Kurmasana

·Ouvre les hanches et l'aine
·Étire les ischio-jambiers
·Calme le système nerveux

Restauratrice

Posture des pieds étendus vers le haut

Urdhva Prasarita Padasana

·Renforce le centre et les fléchisseurs
·Tonifie l'abdomen
·Soulage la fatigue des jambes

RestauratriceTorsion

Posture de rotation abdominale

Jathara Parivartanasana

·Masse la colonne et les organes
·Stimule la digestion
·Soulage le stress

Équilibre sur les bras

Posture du bâton à quatre membres

Chaturanga Dandasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Renforce les abdominaux

Extension arrière

Posture de la sauterelle I

Salabhasana I

·Renforce les muscles du dos
·Ouvre la poitrine
·Renforce les fessiers et la colonne

Extension arrière

Posture de la grenouille

Bhekasana

·Étire les cuisses et les fléchisseurs
·Ouvre la poitrine
·Renforce le dos

AssisÉquilibre

Posture du pied derrière la tête

Eka Pada Sirsasana

·Ouvre profondément les hanches
·Étire les ischio-jambiers
·Améliore la concentration

Inversion

Poirier une jambe de côté

Parsvaikapada Sirsasana

·Améliore l'équilibre
·Renforce les épaules et les bras
·Renforce le centre

InversionTorsion

Poirier latéral

Parsva Sirsasana

·Renforce les épaules et les bras
·Améliore l'équilibre
·Augmente la mobilité de la colonne

InversionTorsion

Poirier une jambe en torsion

Parivrtta Eka Pada Sirsasana

·Renforce les épaules et les bras
·Améliore l'équilibre
·Augmente la mobilité de la colonne

Extension arrière

Posture du pont avec mains aux chevilles

Catush Padasana

·Ouvre la poitrine
·Renforce le dos et les fessiers
·Stimule la thyroïde

Inversion

Chandelle sur une jambe

Eka Pada Sarvangasana

·Stimule la thyroïde
·Renforce le centre
·Améliore l'équilibre

Inversion

Chandelle une jambe de côté

Parsvaika Pada Sarvangasana

·Stimule la thyroïde
·Renforce le centre
·Améliore l'équilibre

Inversion

Posture de l'angle allongé

Supta Konasana

·Étire les jambes intérieures et les hanches
·Stimule la thyroïde
·Calme le système nerveux

Inversion

Posture de la pression des oreilles

Karnapidasana

·Calme le système nerveux
·Étire tout le dos
·Stimule la thyroïde

Extension arrièreÉquilibre

Posture du pont sur une jambe

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

·Renforce le dos et les fessiers
·Ouvre la poitrine
·Améliore l'équilibre

Équilibre sur les brasFlexion avant

Posture du pendentif

Lolasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Renforce la stabilité des poignets

DeboutExtension arrière

Posture du guerrier inversé

Viparita Virabhadrasana

·Étire le côté du corps
·Renforce les jambes
·Ouvre la poitrine

Restauratrice

Posture du pigeon inversé

Sucirandhrasana

·Relâche les tensions profondes des hanches
·Étire les hanches externes
·Soulage les tensions dans le bas du dos

AssisTorsion

Torsion en posture facile

Parivrtta Sukhasana

·Augmente la mobilité de la colonne
·Stimule la digestion
·Apaise l'esprit

Équilibre sur les brasFlexion avant

Posture de la pression des bras à deux mains

Dwi Hasta Bhujasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Ouvre les hanches

Assis

Posture de l'adepte

Siddhasana

·Apaise l'esprit
·Améliore la posture
·Ouvre les hanches

AssisFlexion avant

Flexion avant grand angle assis

Upavistha Konasana Uttanasana

·Étire les jambes intérieures et les hanches
·Étire les ischio-jambiers
·Apaise l'esprit

AssisFlexion avant

Flexion avant en bûche de feu

Agnistambhasana Uttanasana

·Relâche les tensions profondes des hanches
·Étire les hanches externes
·Apaise l'esprit

DeboutFlexion avant

Flexion avant jambes écartées A

Prasarita Padottanasana A

·Étire les ischio-jambiers
·Apaise l'esprit
·Renforce les jambes

DeboutFlexion avant

Flexion avant jambes écartées B

Prasarita Padottanasana B

·Étire les ischio-jambiers
·Renforce les jambes
·Améliore la posture

DeboutFlexion avant

Flexion avant jambes écartées C

Prasarita Padottanasana C

·Ouvre la poitrine
·Étire les ischio-jambiers
·Étire les épaules

DeboutFlexion avant

Flexion avant jambes écartées D

Prasarita Padottanasana D

·Étire les ischio-jambiers
·Améliore l'équilibre
·Renforce les jambes

Restauratrice

Posture du crocodile

Makarasana

·Calme le système nerveux
·Soulage le stress
·Relâche les tensions dans la colonne

Extension arrière

Posture des jambes levées

Uttana Padasana

·Renforce le centre et les fléchisseurs
·Ouvre la poitrine
·Stimule les organes abdominaux

Restauratrice

Posture du bâton allongée

Supta Dandasana

·Étire les ischio-jambiers
·Allonge la colonne vertébrale
·Apaise l'esprit

DeboutFlexion avant

Posture de la luciole B

Tittibhasana B

·Étire les ischio-jambiers
·Ouvre les hanches externes
·Étire le cou

À genoux

Demi-grand écart

Ardha Hanumanasana

·Étire profondément les ischio-jambiers
·Relâche les fléchisseurs de hanche
·Prépare au grand écart complet

DeboutFlexion avant

Posture des mains sous les pieds

Padahastasana

·Étire profondément les ischio-jambiers
·Soulage la tension des poignets
·Calme le système nerveux

Équilibre

Posture du triangle renversé

Patita Tarasana

·Ouvre la poitrine et les hanches
·Renforce les bras et les abdominaux
·Améliore la flexibilité latérale

À genoux

Posture du demi-cercle

Ardha Mandalasana

·Ouvre la poitrine et les épaules
·Étire le côté du corps
·Renforce les jambes et le centre

DeboutÉquilibreExtension arrière

Posture de la canne à sucre

Ardha Chandrasana Chapasana

·Approfondit l'étirement des fléchisseurs de hanche de la demi-lune
·Ouvre la poitrine et l'épaule
·Stimule l'équilibre et la coordination

Extension arrière

Salutation en huit points

Ashtanga Namaskara

·Renforce les bras, la poitrine et le centre
·Prépare la colonne pour des flexions arrière plus profondes
·Développe l'endurance du haut du corps

Extension arrièreÉquilibreInversion

Posture de la roue sur une jambe

Eka Pada Chakrasana

·Ouvre profondément la poitrine et les fléchisseurs de hanche
·Renforce les bras, les jambes et la colonne
·Développe la mobilité des flexions arrière avancées

Équilibre

Posture du cygne

Hamsasana

·Renforce les poignets et les avant-bras
·Renforce le centre et l'équilibre sur les bras
·Améliore la concentration

À genouxfamilies.side-bend

Posture de la porte inversée

Parivrtta Parighasana

·Étire le torse latéral et les obliques
·Mobilise la colonne thoracique
·Ouvre l'épaule et la poitrine

ÉquilibreAssis

Posture de l'axe du monde

Merudandasana

·Renforce le centre et les fléchisseurs de hanche
·Améliore l'équilibre et la concentration
·Étire les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses

Assisfamilies.hip-opener

Posture de la boussole

Parivrtta Surya Yantrasana

·Ouvre les ischio-jambiers et le tractus ilio-tibial
·Étire profondément l'épaule et le côté du corps
·Améliore la rotation de la colonne vertébrale

Torsion

Posture du nœud coulant

Pasasana

·Fait pivoter profondément la colonne thoracique
·Étire les épaules et les chevilles
·Stimule les organes abdominaux

AssisÉquilibre

Posture du Lotus agenouillé

Gorakhasana

·Développe le sens de l'équilibre
·Apaise l'esprit
·Détend le système nerveux

AssisÉquilibre

Posture du vacher

Gorakshasana

·Rend les jambes et les pieds extrêmement flexibles
·Tonifie le système reproducteur
·Peut soulager les hémorroïdes et les troubles urinaires

Flexion avant

Pigeon endormi

Kapotasana II

·Étire profondément les fléchisseurs de hanche et les fessiers
·Libère les tensions dans le bas du dos
·Calme le système nerveux

Debout

Guerrier Humble

Baddha Virabhadrasana

·Renforce les jambes
·Ouvre les hanches et la poitrine
·Ouvre la poitrine et les hanches

Debout

Squat à une Jambe

Skandasana

·Ouvre les hanches et l'aine
·Étire les jambes intérieures et les hanches
·Améliore la flexibilité des chevilles

DeboutTorsion

Fente du coureur en rotation

Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Ouvre la poitrine
·Augmente la mobilité de la colonne

Torsion

Posture du Fil dans l'Aiguille

Parsva Balasana

·Relâche les tensions profondes des hanches
·Ouvre l'épaule et la poitrine
·Soulage les douleurs dorsales

DeboutExtension arrière

Extension Dorsale Debout

Anuvittasana

·Ouvre la poitrine
·Renforce le dos
·Améliore la posture

Restauratrice

Posture de la Libération des Vents

Pavanamuktasana

·Stimule la digestion
·Soulage les douleurs dorsales
·Masse les organes abdominaux

Debout

Flexion Latérale Debout

Parsva Urdhva Hastasana

·Étire le côté du corps
·Étire le torse latéral et les obliques
·Améliore la flexibilité latérale

Assis

Flexion Latérale Assise

Parsva Sukhasana

·Étire le côté du corps
·Étire le torse latéral et les obliques
·Améliore la flexibilité latérale

Restauratrice

Posture de la Grenouille

Mandukasana

·Ouvre les cuisses intérieures et les hanches
·Relâche les tensions profondes des hanches
·Ouvre les hanches et l'aine

Flexion avant

Posture de la Libellule

Maksikanagasana

·Ouvre les cuisses intérieures et les hanches
·Étire les jambes intérieures et les hanches
·Étire les ischio-jambiers

À genouxExtension arrièreÉquilibre

Posture du Tigre

Vyaghrasana

·Renforce le dos et les abdominaux
·Ouvre la poitrine
·Étire les fléchisseurs de la hanche

À genouxFlexion avantInversion

Posture du Lapin

Sasangasana

·Allonge la colonne vertébrale
·Soulage les douleurs dorsales
·Étire le cou

AssisFlexion avant

Posture du Sage Marichi II

Marichyasana II

·Ouvre les hanches et l'aine
·Augmente la mobilité de la colonne
·Stimule les organes abdominaux

Restauratrice

Posture de la Main au Gros Orteil Allongée II

Supta Padangusthasana II

·Étire les jambes intérieures et les hanches
·Ouvre les cuisses intérieures et les hanches
·Ouvre les hanches et l'aine

Assis

Posture de l'Archer

Akarna Dhanurasana

·Étire les hanches et les cuisses
·Renforce les jambes
·Améliore l'équilibre et la concentration

Assis

Grand Écart Latéral

Samakonasana

·Ouvre les cuisses intérieures et les hanches
·Étire les jambes intérieures et les hanches
·Ouvre les hanches et l'aine

Équilibre sur les brasInversion

Posture de l'Ange Tombé

Devaduuta Panna Asana

·Renforce les bras et les abdominaux
·Améliore l'équilibre
·Augmente la flexibilité de la colonne

Équilibre sur les bras

Équilibre sur les Bras Deux Jambes

Dwi Pada Koundinyasana

·Renforce les bras et les abdominaux
·Renforce les poignets et le centre
·Améliore l'équilibre

Extension arrière

Posture de l'Arc Latéral

Parsva Dhanurasana

·Ouvre la poitrine
·Ouvre les hanches et la poitrine
·Étire les hanches et les cuisses

À genouxExtension arrière

Posture du Petit Éclair

Laghuvajrasana

·Ouvre la poitrine
·Étire les fléchisseurs de la hanche
·Renforce le dos

InversionÉquilibre sur les bras

Posture du Clown

Sir-Bakasana

·Renforce les bras et les poignets
·Renforce le centre
·Améliore l'équilibre