Posture de l'Archer

Instructions

1. 1Debout en haut du tapis, reculez le pied gauche d'environ un metre dans une posture de fente large, le pied arriere tourne a quarante-cinq degres.
2. 2Flechissez le genou droit directement au-dessus de la cheville droite en abaissant les hanches jusqu'a ce que la cuisse avant s'approche de la parallele au sol.
3. 3Levez les deux bras a hauteur des epaules, en tendant le bras droit vers l'avant avec les doigts bien ecartes comme si vous teniez un arc.
4. 4Tirez fortement le coude gauche en arriere derriere vous, en pliant le bras comme si vous tendiez une corde d'arc — sentez les omoplates se rapprocher.
5. 5Gardez le regard fixe le long de la main droite, le menton horizontal et le centre legerement engage pour stabiliser le torse.
6. 6Maintenez cinq a huit respirations avec des jambes actives et la poitrine ouverte.
7. 7RelAchez, redressez les deux jambes et repetez avec le pied gauche devant.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur aigue au genou ou lesion ligamentaire — la flexion profonde du genou avant exerce une forte charge sur l'articulation ; evitez ou utilisez un bloc sous la cuisse avant.
• ⚠Conflit sous-acromial ou dechirure de la coiffe des rotateurs — l'extension et la retraction forcees du bras peuvent aggraver l'articulation de l'epaule ; limitez l'amplitude des deux bras.
• ⚠Hypertension arterielle — l'effort isometrique soutenu dans les jambes eleve la pression arterielle ; pratiquez avec des maintiens plus courts et un effort plus doux.