Posture de la trompe d'éléphant

Instructions

1. 1Commencez assis sur le tapis avec les jambes allongees devant vous en Dandasana.
2. 2Soulevez la jambe droite et glissez le bras droit sous le genou droit, en remontant le genou aussi haut que possible sur le bras, idealement au-dessus de l'epaule.
3. 3Posez les deux paumes a plat sur le tapis a cote des hanches, les doigts pointes vers l'avant et bien ecartes.
4. 4Appuyez fermement dans les deux paumes et engagez le centre pour commencer a soulever les hanches du tapis.
5. 5Flechissez fortement le pied droit et poussez par le talon pour maintenir la jambe en l'air et l'empecher de glisser.
6. 6Gardez la jambe gauche allongee ou soulevez-la egalement si vous travaillez vers l'expression complete de la posture.
7. 7Tenez trois a cinq respirations, puis reposez doucement les hanches sur le tapis et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures au poignet ou hypermobilite — la compression totale du poids du corps sur les poignets est extreme ; evitez la posture ou utilisez des briques pour surelevoir les mains.
• ⚠Ischio-jambiers raides ou blessure aux ischio-jambiers — la flexion profonde necessaire pour poser la jambe sur le bras est inaccessible sans une longueur suffisante des ischio-jambiers et peut solliciter un muscle en recuperation.
• ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque ou lombalgie aigue — la charge asymetrique et la flexion profonde de la hanche peuvent destabiliser l'articulation SI.