Visvamitrasana

Instructions

1. 1Commencez en Fente basse avec le pied droit en avant, puis posez la main droite sur le tapis a l'interieur du pied droit.
2. 2Amenez l'epaule droite sous le genou droit en appuyant activement le genou contre l'arriere du bras.
3. 3Ancrez la main droite, tendez la jambe droite et decollez la jambe gauche du tapis pour entrer en planche laterale.
4. 4Empilez le pied gauche sur le pied droit ou decalez les pieds en appuyant sur les bords externes des deux pieds.
5. 5Etendez le bras gauche au-dessus de la tete, allongez a travers les doigts et ouvrez la poitrine vers le ciel.
6. 6Engagez le centre et repoussez le sol avec la main ancree pour maintenir la longueur dans le cote du corps.
7. 7Tenez 3 a 5 respirations, puis pliez le genou droit, abaissez le pied gauche et relAchez. Repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures au poignet ou au coude — soutenir le poids lateral du corps entier sur un seul bras exerce une pression intense sur les deux articulations et ne doit pas etre tente en phase aigue.
• ⚠Ischio-jambiers tendus ou blesses — la jambe allongee supporte une charge excentrique importante et peut sursolliciter une chaine posterieure fragilisee.
• ⚠Instabilite de l'epaule ou dechirures du labrum — l'amplitude de mouvement elevee combinee a la mise en charge peut destabiliser davantage une articulation deja compromise.