Poirier sur la tête

Instructions

1. 1En position agenouilee, posez le sommet du crane sur le tapis et etendez les deux bras le long du torse, paumes vers le bas.
2. 2Engagez les muscles profonds du cou et appuyez fermement le sommet du crane sur le tapis pour creer une base stable sans appui des bras.
3. 3Rentrez les orteils, soulevez les hanches et marchez les pieds vers l'avant jusqu'a ce que les jambes soient aussi verticales que possible.
4. 4Contractez fermement le centre, puis soulevez lentement une jambe puis l'autre jusqu'a ce que les deux jambes s'etendent vers le plafond.
5. 5Gardez le regard doux et interieur, en maintenant l'engagement de tout le corps jusqu'a la plante des pieds.
6. 6Tenez seulement 5 a 10 respirations, car cette variante exige une force cervicale importante.
7. 7Abaissez les deux jambes avec controle, reposez-vous immediatement en Balasana et ne repetez pas sans repos.

Contre-indications & précautions

• ⚠Toute faiblesse, blessure ou pathologie cervicale — cette variante place une charge maximale sur la colonne cervicale sans appui des bras et ne doit etre tentee que par des pratiquants experimentes avec un cou solide.
• ⚠Hypertension arterielle, glaucome ou antecedents d'AVC — l'inversion non assistee de cette intensite est inappropriee pour toute condition vasculaire ou liee a la pression.
• ⚠Osteoporose de la colonne cervicale — une densite osseuse reduite au niveau du cou fait de la compression dans cette posture un risque de fracture.