Restauratrice
Pigeon Couché
Supta Kapotasana
Une ouverture de hanche allongée sur le dos où une cheville croise la cuisse opposée en forme de quatre. Cette version accessible du Pigeon est idéale pour les hanches raides ou les genoux sensibles.
- ·Ouvre les hanches externes
- ·Soulage les douleurs sciatiques
- ·Réduit les tensions dans le bas du dos
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux flechis et pieds a plat sur le sol.
- 2Croisez la cheville droite sur la cuisse gauche en flechissant le pied droit pour proteger le genou.
- 3Passez la main droite dans l'espace entre vos jambes et entrecroisez les doigts derriere la cuisse gauche.
- 4Ramenez doucement la cuisse gauche vers la poitrine jusqu'a ressentir un etirement profond dans la hanche droite.
- 5Gardez la tete et les epaules detendues sur le tapis et maintenez 5 a 10 respirations.
- 6Relâchez et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure aigue au genou ou chirurgie recente — evitez de croiser la cheville sur la cuisse jusqu'a guerison complete.
- ⚠Crise severe de sciatique — si la posture intensifie la douleur nerveuse, relAchez immediatement et choisissez une ouverture de hanche plus douce.
- ⚠Prothese de hanche — consultez votre chirurgien avant de pratiquer toute rotation profonde de la hanche.
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