Posture Main Gros Orteil

Instructions

1. 1Tenez-vous en Tadasana, reportez le poids sur le pied gauche et flechissez le genou droit vers la poitrine.
2. 2Formez un crochet avec l'index et le majeur de la main droite autour du gros orteil droit, ou tenez le bord interne du pied.
3. 3Redressez completement la jambe d'appui et engagez la hanche correspondante pour stabiliser le bassin.
4. 4Commencez a etendre la jambe droite vers l'avant, en la redressant autant que votre souplesse ischio-jambiere le permet.
5. 5Gardez le buste droit — evitez de laisser la poitrine s'affaisser ou l'epaule du bras leve se hausser.
6. 6Une fois stable, ouvrez la jambe droite sur le cote droit si vous souhaitez approfondir la posture.
7. 7Tenez cinq respirations, relAchez le pied avec controle et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Dechirure des ischio-jambiers ou irritation aigue du nerf sciatique — la flexion de hanche intense et l'extension du genou sollicitent directement le trajet sciatique et l'insertion des ischio-jambiers.
• ⚠Instabilite de la cheville ou entorse recente — le pied d'appui porte tout le poids du corps sur une seule articulation sans soutien.
• ⚠Troubles de l'oreille interne affectant l'equilibre — la station prolongee sur une jambe amplifie toute difficulte d'equilibre preexistante.