Posture de la luciole B

Instructions

1. 1Commencez en squat jambes ecartees, pieds legerement plus larges que les hanches, puis glissez les mains derriere les talons et posez les paumes a plat sur le tapis.
2. 2Flechissez legerement les coudes pour creer un appui, puis montez les cuisses aussi haut que possible sur l'arriere des bras.
3. 3Transferez le poids dans les mains, tendez les coudes et commencez a pencher le torse vers l'avant.
4. 4Engagez le centre et etendez les deux jambes vers l'avant et sur les cotes en cherchant a redresser les genoux.
5. 5Dans la variante B, amenez une ou les deux jambes vers l'avant dans une extension plus large ou ajoutez une torsion du tronc.
6. 6Engagez le centre, regardez legerement vers l'avant et respirez regulierement pendant 3 a 5 respirations.
7. 7Pour sortir, flechissez les genoux, reposez les pieds au sol avec controle et relAchez les mains.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien — le poids total du corps repose sur les poignets dans cette posture, ce qui est significatif et ne doit pas etre tente sans preparation prealable.
• ⚠Ischio-jambiers tendus ou dechirures recentes des ischio-jambiers — la position jambes tendues sollicite intensement la chaine posterieure et peut surcharger une blessure en cours de guerison.
• ⚠Instabilite de l'epaule ou blessure recente au coude — l'equilibre sur les bras exige une integrite articulaire ; evitez cette posture et renforcez d'abord les bases.