Assis
Posture du Lotus
Padmasana
La posture de méditation classique où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle requiert une flexibilité significative des hanches et des genoux et est considérée comme le siège de l'éveil.
- ·Ouvre les hanches et les genoux
- ·Apaise l'esprit
- ·Stimule la colonne vertébrale
Instructions
- 1Commencez assis en Sukhasana et amenez le pied droit sur la cuisse gauche, en le placant aussi pres du pli de la hanche que possible.
- 2Flechissez doucement le pied droit pour proteger l'articulation du genou et veillez a ce que l'etirement parte de la hanche, non du genou.
- 3Soulevez avec soin le pied gauche sur la cuisse droite, en le rapprochant de la hanche et en flechissant le pied.
- 4Grandissez-vous sur les ischions et pressez doucement les deux genoux vers le sol sans les forcer.
- 5Posez les mains dans un mudra de votre choix sur les genoux ou dans le giron, paumes vers le haut.
- 6Maintenez 5 a 10 respirations, puis relAchez avec soin et repetez avec la jambe opposee au-dessus.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou mobilite limitee du genou — ne tentez jamais le Lotus complet sans ouverture suffisante des hanches ; pratiquez d'abord des postures preparatoires.
- ⚠Conflit femoro-acetabulaire ou dechirure du labrum — evitez la rotation externe profonde requise par cette posture et travaillez avec un kinesitherapeute.
- ⚠Grossesse (deuxieme et troisieme trimestre) — la forte compression abdominale peut restreindre la circulation ; utilisez plutot Sukhasana.
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