Posture de l'Aigle

Instructions

1. 1Tenez-vous debout, transferez le poids sur le pied gauche et flechissez legerement le genou gauche.
2. 2Levez la jambe droite, croisez-la par-dessus la cuisse gauche et, si possible, accrochez le pied droit derriere le mollet gauche.
3. 3Croisez le bras gauche par-dessus le droit a hauteur des coudes, puis pliez les coudes et enroulez les avant-bras pour rapprocher les paumes face a face.
4. 4Montez les coudes a la hauteur des epaules et tirez-les legerement vers l'avant pour ouvrir le haut du dos.
5. 5Descendez les hanches vers le bas et l'arriere comme pour vous asseoir sur une chaise imaginaire, en gardant la colonne allongee.
6. 6Fixez un point immobile devant vous, maintenez 5 respirations, puis deroulez et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Entorse recente de la cheville ou instabilite — l'equilibre sur un pied sollicite fortement la cheville ; pratiquez pres d'un mur pour vous soutenir.
• ⚠Dechirure du menisque ou laxite ligamentaire du genou — le croisement profond des jambes comprime et fait pivoter l'articulation du genou ; evitez ou utilisez une version modifiee sans enroulement des jambes.
• ⚠Blessure a l'epaule ou au coude — l'enroulement des bras cree une forte rotation interne ; evitez la position des bras en cas de douleur aigue ou de mobilite limitee a l'epaule ou au coude.