Posture Facile

Instructions

1. 1Asseyez-vous sur le sol et croisez confortablement les tibias devant vous, chaque pied reposant sous le genou oppose.
2. 2Sureelevez les ischions sur une couverture pliee si vos genoux remontent au-dessus du niveau des hanches.
3. 3Enracinez fermement les ischions dans le support sous vous et grandissez la colonne vertebrale vers le haut.
4. 4Posez les mains sur les genoux, paumes vers le haut pour une qualite d'ouverture ou vers le bas pour un ancrage.
5. 5RelAchez la machoire, eloignez les epaules des oreilles et portez le regard doucement vers l'avant ou fermez les yeux.
6. 6Respirez naturellement aussi longtemps que confortable, puis changez le croisement des jambes et maintenez la meme duree.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur chronique dans le bas du dos — asseyez-vous sur une couverture pliee pour incliner le bassin vers l'avant et prevenir l'arrondissement lombaire.
• ⚠Blessure des ligaments du genou — evitez de forcer les genoux vers le bas ; soutenez-les avec des couvertures pliees placees en dessous.
• ⚠Crise de sciatique — sureelevez significativement les hanches pour reduire la compression sur le nerf sciatique a la base de la colonne.