Posture du bâton allongée

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes entierement tendues, pieds joints et orteils pointant vers le plafond.
2. 2Etendez les bras au-dessus de la tete sur le tapis, dans l'axe des epaules, et repoussez doucement le dos des mains vers le sol.
3. 3Engagez les quadriceps, appuyez l'arriere des jambes contre le sol et flechissez vigoureusement les pieds.
4. 4Allongez toute la colonne en poussant le sommet du crane et les talons dans des directions opposees.
5. 5Rapprochez doucement les omoplates l'une de l'autre pour ouvrir la poitrine sans soulever les cotes.
6. 6Respirez regulierement pendant 5 a 8 respirations en maintenant un engagement de la tete aux pieds.
7. 7Pour sortir, relAchez les muscles sur une expiration et ramenez les bras le long du corps.

Contre-indications & précautions

• ⚠Conflit sous-acromial ou blessure de la coiffe des rotateurs — etendre les bras au-dessus de la tete peut comprimer l'articulation ; gardez les bras le long du corps.
• ⚠Tension lombaire chronique ou lordose effacee — l'extension complete sur une surface dure peut solliciter les lombaires ; placez une couverture pliee sous les genoux.
• ⚠Dechirure des ischio-jambiers ou sciatique aigue — l'etirement prolonge de la chaine posterieure peut aggraver l'irritation nerveuse ou musculaire ; flechissez legerement les genoux.