Posture du crocodile

Instructions

1. 1Allongez-vous face contre terre sur le tapis, les jambes etendues derriere vous, le dessus des pieds pose sur le sol.
2. 2Pliez les bras devant vous et superposez-les de facon a ce que chaque main repose sur le coude oppose.
3. 3Posez le front sur les avant-bras, en veillant a ce que ce soit le front, et non le menton, qui soit en contact.
4. 4Laissez la poitrine et le ventre s'amollir completement dans le tapis a chaque expiration.
5. 5Laissez les talons tomber naturellement vers l'exterieur afin que les jambes soient entierement passives.
6. 6Fermez les yeux et portez votre attention sur le rythme naturel de la respiration dans le ventre.
7. 7Restez de 3 a 10 minutes, relAchant les tensions restantes dans la colonne a chaque souffle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — la pression directe de l'abdomen sur le sol peut aggraver les tissus en cours de cicatrisation ; placez une couverture pliee sous les hanches ou evitez la posture.
• ⚠Grossesse (deuxieme et troisieme trimestre) — la position allongee sur le ventre exerce une pression directe sur le ventre ; remplacez par une relaxation sur le cote avec des supports.
• ⚠Douleur cervicale aigue ou traumatisme cervical — ajustez la position des bras pour que le front soit soutenu plus haut, reduisant ainsi la compression a la base du crane.