Posture du Cadavre

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes etendues legerement ecartees, bras le long du corps avec les paumes vers le haut.
2. 2Fermez les yeux et laissez les pieds s'ecarter naturellement vers l'exterieur.
3. 3Relâchez consciemment les tensions dans la machoire, le front et les epaules en ramollissant chaque zone.
4. 4Respirez naturellement par le nez, laissant chaque expiration approfondir votre abandon.
5. 5Restez totalement immobile pendant 5 a 10 minutes, permettant au systeme nerveux d'integrer la pratique.
6. 6Pour sortir, bougez doucement les doigts et les orteils, roulez sur le cote et remontez en position assise.

Contre-indications & précautions

• ⚠Troisieme trimestre de grossesse — allongez-vous sur le cote gauche pour eviter la compression de la veine cave.
• ⚠Douleurs lombaires severes — placez un bolster ou une couverture roulee sous les genoux pour reduire la tension lombaire.
• ⚠Reflux gastro-oesophagien — surelevez legerement le buste avec une couverture pliee sous la tete et le thorax.