Torsion
Posture du nœud coulant
Pasasana
Un squat profond avec une torsion vertébrale complète dans lequel les deux bras s'enroulent autour des genoux et les mains se lient derrière le dos. Nécessite des chevilles ouvertes et une rotation thoracique significative. Souvent pratiquée avec les talons sur une couverture pliée.
- ·Fait pivoter profondément la colonne thoracique
- ·Étire les épaules et les chevilles
- ·Stimule les organes abdominaux
Instructions
- 1Commencez dans un squat profond (Malasana), pieds rapproches, talons au sol ou soutenus sur une couverture roulee.
- 2Faites pivoter le torse vers la droite en amenant l'epaule gauche a l'exterieur du genou droit.
- 3Flechissez les deux bras et passez-les autour du tibia droit, enroulant le bras gauche en dessous et le bras droit derriere le dos.
- 4Joignez les mains dans le dos ou saisissez le poignet, liant fermement les bras autour de la jambe.
- 5Appuyez le genou droit contre le bras superieur gauche pour approfondir la torsion et allongez la colonne a chaque inspiration.
- 6Maintenez 4 a 6 respirations en gardant la poitrine ouverte et le regard doux, puis relAchez et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur lombaire ou hernie discale lombaire — la combinaison profonde de squat et de rotation vertebrale comprime les vertebres lombaires et doit etre evitee.
- ⚠Blessure a la cheville, au genou ou a la hanche — la flexion extreme requise dans ces trois articulations rend cette posture dangereuse en phase de recuperation active.
- ⚠Grossesse avancee — la compression abdominale profonde et la position en squat sont contre-indiquees apres le premier trimestre.
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