RestauratriceTorsion
Torsion Vertébrale Couchée
Supta Matsyendrasana
Une torsion allongée douce où un genou croise le corps tandis que les épaules restent ancrées au sol, créant une rotation douce de toute la colonne vertébrale.
- ·Relâche les tensions dans la colonne
- ·Étire la hanche externe
- ·Calme le système nerveux
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes allongees et bras ecartes a la hauteur des epaules, paumes vers le sol.
- 2Inspirez et ramenez le genou droit vers la poitrine en l'etreignant brievement.
- 3Expirez et guidez le genou droit de l'autre cote du corps vers la gauche, en utilisant la main gauche pour l'amener doucement vers le sol.
- 4Tournez le regard vers la droite tout en gardant les deux epaules ancrées au sol.
- 5RelAchez la hanche droite et laissez la gravite faire le travail — ne forcez pas le genou vers le bas.
- 6Restez 5 a 10 respirations lentes, puis inspirez pour ramener le genou au centre et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hernie discale lombaire — evitez la rotation complete ; gardez le genou plus haut et ne laissez pas la hanche se decoller du sol.
- ⚠Blessure grave au genou — soutenez le genou avec une couverture ou un bolster plutot que de le laisser suspendu dans la torsion.
- ⚠Prothese de hanche — ne croisez pas la ligne mediane avec la jambe operee ; n'effectuez que l'amplitude de rotation autorisee par votre chirurgien.
