RestauratriceExtension arrière
Posture du Chiot Étendu
Uttana Shishosana
Un hybride entre la Posture de l'Enfant et le Chien Tête en Bas où les hanches restent au-dessus des genoux tandis que la poitrine descend vers le sol et les bras s'étendent vers l'avant.
- ·Étire la colonne et les épaules
- ·Apaise l'esprit
- ·Soulage les tensions chroniques dans le cou
Instructions
- 1Commencez a quatre pattes, hanches au-dessus des genoux et epaules au-dessus des poignets.
- 2Faites glisser les mains vers l'avant sur le tapis en maintenant les hanches au-dessus des genoux.
- 3Descendez la poitrine et le front vers le sol en laissant la colonne s'arrondir doucement.
- 4Appuyez activement les mains dans le tapis pour conserver la longueur dans les bras sans vous effondrer.
- 5Rentrez legerement les cotes inferieures pour eviter une cambrure excessive dans les lombaires.
- 6Respirez dans le haut du dos et la poitrine, en maintenant 8 a 10 respirations lentes.
Contre-indications & précautions
- ⚠Conflit sous-acromial ou blessure a la coiffe des rotateurs — la position des bras au-dessus de la tete peut aggraver la douleur ; utilisez des briques ou evitez la posture.
- ⚠Douleur cervicale aigue ou blessure au cou — evitez de poser le front sur le sol si cela sollicite le cou.
- ⚠Chirurgie recente du poignet ou syndrome du canal carpien — l'appui sur les poignets en extension peut etre contre-indique ; appuyez-vous sur les poings.
