Posture dédiée au sage Marichi I

Instructions

1. 1Asseyez-vous avec les deux jambes tendues, puis flechissez le genou droit et posez le pied droit a plat sur le sol, pres de l'ischion droit.
2. 2Appuyez le bras droit contre le tibia droit interieur, tendez-le vers l'avant puis enroulez-le dans le dos.
3. 3Amenez le bras gauche dans le dos et saisissez les mains ou utilisez une sangle pour la liaison.
4. 4Inspirez pour soulever et allonger la colonne avant de vous incliner.
5. 5Expirez et penchez-vous vers l'avant sur la jambe gauche, pied gauche en flexion et jambe active.
6. 6Tenez 5 a 8 respirations, adoucissant la poitrine vers la cuisse gauche sans affaisser le haut du dos.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au genou — la flexion profonde du genou flechit et la pression rotatoire de la liaison des bras peuvent solliciter l'articulation.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — l'extension d'epaule necessaire a la liaison doit etre evitee en cas de douleur aigue.
• ⚠Hernie discale lombaire — la flexion avant avec rotation rachidienne augmente la pression intradiscale et peut aggraver les symptomes.