Poirier latéral

Instructions

1. 1Etablissez un appui sur la tete solide, les deux jambes a la verticale, le centre du corps engage et le poids reparti uniformement entre les avant-bras et le sommet de la tete.
2. 2A l'expiration, abaissez les deux jambes ensemble sur le cote, en pivotant depuis les hanches tout en gardant le tronc allonge.
3. 3Continuez a descendre jusqu'a ce que les jambes soient paralleles au sol, formant un angle droit a la hanche.
4. 4Poussez activement a travers les deux talons et gardez les faces internes des cuisses serrees pour stabiliser les jambes comme une seule unite.
5. 5Maintenez le bassin dans l'alignement de la tete, en resistant a tout affaissement du cote abaisse.
6. 6Tenez 3 a 5 respirations, puis inspirez pour ramener les deux jambes a la verticale au centre avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure cervicale, instabilite cervicale ou pathologie discale — la charge inversee sur la colonne cervicale est contre-indiquee dans toutes les variantes d'appui sur la tete.
• ⚠Hypertension arterielle, pathologie cardiaque ou glaucome — l'inversion augmente significativement la pression intracranienne et intraoculaire.
• ⚠Faiblesse du centre du corps ou pratique debutante — cette variation avancee requiert la maitrise d'un appui sur la tete stable sans support avant d'etre tentee.