Posture de la Chaise Inversée

Instructions

1. 1Tenez-vous debout les pieds ecartes a la largeur des hanches, puis flechissez profondement les genoux et reculez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise.
2. 2Joignez les paumes au coeur en Anjali Mudra et utilisez cette pression pour maintenir la poitrine ouverte.
3. 3Inspirez pour grandir dans la colonne, puis expirez en faisant pivoter le buste vers la droite en accrochant le coude gauche a l'exterieur de la cuisse droite.
4. 4Appuyez le coude et la cuisse l'un contre l'autre pour approfondir la torsion sans affaisser la poitrine.
5. 5Gardez les deux genoux paralleles et au meme niveau — resistez a la tendance du genou superieur a avancer.
6. 6Restez 3 a 5 respirations, inspirez pour revenir au centre, puis repetez du cote gauche.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur lombaire ou blessure dans le bas du dos — reduisez la profondeur de la flexion et evitez de forcer la rotation au-dela d'une amplitude indolore.
• ⚠Hypertension arterielle — l'effort combine de la flexion et de la torsion peut faire monter la tension ; pratiquez une version douce ou evitez cette posture.
• ⚠Blessure ou instabilite du genou — ne descendez pas en dessous d'une flexion a 90 degres et veillez a ce que les genoux restent alignes avec les orteils.