Posture de l'Arc

Instructions

1. 11. Allongez-vous face contre sol, bras le long du corps, front pose sur le tapis.
2. 22. Flechissez les deux genoux et attrapez les bords exterieurs de vos chevilles avec les mains, sans saisir le dessus des pieds.
3. 33. Inspirez et soulevez simultanement la poitrine et les cuisses du tapis en poussant les pieds contre les mains.
4. 44. Rapprochez les omoplates et gardez le regard vers l'avant et legerement vers le bas pour proteger le cou.
5. 55. Respirez dans le ventre — le balancement naturel provoque par la respiration approfondit la posture de facon organique.
6. 66. Maintenez 5 respirations, puis expirez et redescendez lentement la poitrine et les cuisses vers le tapis avec controle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hypertension ou hypotension arterielle — la compression intense de l'abdomen et le soulevement de la poitrine creent une sollicitation cardiovasculaire importante.
• ⚠Grossesse — la pression abdominale directe sur le tapis et l'extension profonde du dos sont contre-indiquees au-dela du premier trimestre.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — la rotation interne et l'extension vers l'arriere necessaires pour saisir les chevilles sollicitent fortement l'articulation de l'epaule.