Posture de l'Ange Tombé

Instructions

1. 1Commencez en flexion avant debout, posez fermement les deux mains sur le tapis a largeur d'epaules et adoptez une position accroupie avec les hanches au-dessus des mains.
2. 2Transferez le poids sur les deux mains en engageant le centre, et decollez les deux pieds du sol en position groupee.
3. 3Inclinez le corps vers la droite, abaissez la hanche droite vers le sol et posez delicatement la hanche externe droite a l'arriere du bras droit.
4. 4Etendez les deux jambes simultanement vers la gauche et vers le haut, en empilant le pied gauche sur le pied droit et en les tendant vers le ciel.
5. 5Appuyez fermement la main droite dans le tapis, gardez le bras gauche allonge et ouvrez la poitrine vers le plafond pour creer la forme arquee caracteristique.
6. 6Regardez vers le haut ou legerement vers l'avant, respirez regulierement et maintenez trois a cinq respirations.
7. 7Pour sortir, repliez les genoux en position groupee, posez les deux pieds au sol et reposez-vous brievement en position accroupie avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — le poids total du corps sur un poignet en extension extreme peut causer une grave tension ; evitez sans preparation solide du poignet.
• ⚠Instabilite de l'epaule ou lesion de la coiffe des rotateurs — la charge laterale sur l'epaule de soutien est intense ; n'essayez pas si l'epaule est fragilisee.
• ⚠Blessure cervicale ou pathologie discale cervicale — le regard vers le haut en inversion sollicite la colonne cervicale ; gardez le regard neutre et consultez un specialiste avant de pratiquer.