Équilibre sur les mains

Instructions

1. 1Tenez-vous face à un mur, à environ une longueur de jambe de distance.
2. 2Posez les mains à la largeur des épaules sur le tapis, doigts bien écartés, index parallèles.
3. 3Marchez avec les pieds vers les mains jusqu'à ce que les hanches soient au-dessus des épaules.
4. 4Appuyez fermement sur les bouts des doigts pour protéger les poignets, et engagez le centre.
5. 5Lancez une jambe vers le haut en direction du mur, suivie de l'autre — utilisez le mur légèrement pour l'équilibre.
6. 6Empilez les hanches au-dessus des épaules, serrez les cuisses intérieures, pointez ou fléchissez les pieds.
7. 7Tenez 5 à 15 respirations. Descendez avec contrôle, un pied à la fois.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur ou blessure au poignet — renforcez les poignets progressivement avant de tenter ; ne pratiquez jamais avec une douleur aiguë.
• ⚠Hypertension, glaucome ou décollement de rétine — les inversions prolongées sont contre-indiquées.
• ⚠Grossesse — évitez après le premier trimestre ou sans l'encadrement d'un enseignant expérimenté.
• ⚠Instabilité des épaules — renforcez d'abord avec la planche sur les avant-bras et la posture du dauphin.