Flexion avant en Virasana

Instructions

1. 1Commencez en Virasana (posture du heros) avec les tibias au sol, le dessus des pieds a plat et les ischions entre les talons.
2. 2Posez les mains sur le sol devant les genoux, les doigts pointant vers l'avant.
3. 3A l'expiration, pliez-vous depuis les hanches en avancant les mains loin du corps.
4. 4Abaissez la poitrine et le front vers le sol en gardant si possible les fessiers en contact avec le tapis.
5. 5Allongez les bras completement vers l'avant, paumes a plat, ou empilez les mains et posez le front dessus.
6. 6Restez cinq a dix respirations en laissant le bas du dos et le sacrum se relAcher a chaque expiration.
7. 7Pour sortir, appuyez sur les mains, avancez-les et remontez lentement en Virasana droit.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur ou blessure au genou — asseyez-vous sur une couverture pliee entre mollets et cuisses pour reduire la flexion du genou, et ne vous penchez pas si une douleur aigue apparait.
• ⚠Raideur ou blessure de la cheville — placez une couverture roulee sous les chevilles pour alleger la pression sur l'articulation avant de tenter la flexion avant.
• ⚠Hernie lombaire ou douleur lombaire aigue — gardez le buste plus vertical et utilisez les mains sur des blocs pour limiter la profondeur de la flexion.