Équilibre
Posture du cygne
Hamsasana
Une posture d'équilibre dans laquelle le corps est soutenu horizontalement sur les deux paumes avec les doigts pointant en arrière vers les pieds. Similaire à la posture du paon (Mayurasana) mais avec les mains orientées vers l'avant, elle demande une force significative des poignets, du gainage et des bras.
- ·Renforce les poignets et les avant-bras
- ·Renforce le centre et l'équilibre sur les bras
- ·Améliore la concentration
Instructions
- 1Commencez a quatre pattes, poignets sous les epaules et genoux sous les hanches.
- 2Faites glisser le genou droit vers l'avant derriere le poignet droit, en amenant le tibia en diagonale sur le tapis.
- 3Etendez la jambe gauche vers l'arriere, le dessus du pied gauche presse contre le tapis.
- 4Engagez les hanches vers l'avant du tapis autant que votre corps le permet.
- 5Avancez les mains et abaissez le torse au-dessus du tibia avant, en vous appuyant sur les avant-bras ou le front.
- 6Respirez profondement dans la hanche droite externe pendant 5 a 10 respirations, puis changez de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ou chirurgie recente du genou — evitez la rotation externe profonde et placez une couverture sous la hanche pour soutien.
- ⚠Articulation sacro-iliaque tendue ou blessee — gardez le tibia plus perpendiculaire pour eviter une torsion de l'articulation SI.
- ⚠Prothese de hanche — cette posture exerce une pression importante sur l'articulation prothetique et doit etre entierement evitee.
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