AssisÉquilibre
Posture du vacher
Gorakshasana
Une posture d'équilibre assis où les deux talons sont ramenés sous le périnée, la colonne vertébrale droite et les mains posées sur les genoux. Associée au yogi Gorakhnath, elle développe la flexibilité des jambes et des pieds, tonifie la région pelvienne et est utilisée dans la pratique du pranayama et de la méditation.
- ·Rend les jambes et les pieds extrêmement flexibles
- ·Tonifie le système reproducteur
- ·Peut soulager les hémorroïdes et les troubles urinaires
Instructions
- 1Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes allongees, puis pliez le genou gauche et ramenez le talon gauche pres de l'ischion droit.
- 2Pliez le genou droit et empilez-le sur le gauche, en rapprochant le talon droit de l'ischion gauche pour que les deux genoux s'alignent verticalement.
- 3Si votre genou superieur se souleve nettement au-dessus du genou inferieur, placez une couverture pliee sous l'ischion du bas.
- 4Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en vous penchant en avant depuis les hanches, en gardant le dos long plutot qu'arrondi.
- 5Avancez les mains sur le tapis et posez le front sur le sol ou sur les poings superposes si l'etirement est intense.
- 6Maintenez 8 a 10 respirations, puis revenez a la position initiale et changez le croisement des jambes de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou problemes de menisque — la rotation externe profonde requise dans cette posture exerce une pression importante sur l'articulation du genou.
- ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — la flexion avant avec les hanches empilees peut comprimer l'articulation SI et augmenter la douleur.
- ⚠Sciatique — dans certains cas, la compression de la hanche aggrave la tension du nerf sciatique ; quittez immediatement la posture si un engourdissement ou une douleur irradiante apparait.
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