Posture de la Roue

Instructions

1. 11. Allongez-vous sur le dos, genoux flechis, pieds a plat sur le sol a la largeur des hanches, proches des ischions.
2. 22. Placez les mains de chaque cote de la tete, doigts pointant vers les epaules, coudes paralleles.
3. 33. Appuyez fermement dans les mains et les pieds, soulevez les hanches et posez le sommet du crane legerement sur le tapis.
4. 44. Tendez les bras completement, decollez la tete du tapis et ouvrez la poitrine vers le mur derriere vous.
5. 55. Engagez les faces internes des cuisses pour maintenir les genoux au-dessus des pieds, et respirez regulierement pendant 5 a 10 respirations.
6. 66. Pour sortir, rentrez le menton, flechissez les coudes lentement et deposez la tete puis la colonne vertebre par vertebre.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au poignet ou a l'epaule — evitez l'appui complet sur les mains et privilegiez une extension du dos soutenue sur un bolster.
• ⚠Glaucome ou hypertension arterielle — la position inversee de la tete augmente la pression intraoculaire et vasculaire et doit etre evitee.
• ⚠Chirurgie recente du dos ou hernie discale aigue — l'extension profonde de la colonne exerce une charge compressive importante sur les vertebres lombaires.