Torsion de Bharadvaja

Instructions

1. 1Asseyez-vous jambes allongees, puis inclinez le poids vers la droite et flechissez les deux genoux, amenant les pieds a gauche de la hanche.
2. 2Posez le pied gauche sur le pied droit ou glissez le pied droit sous la cuisse gauche pour plus de stabilite.
3. 3A l'inspiration, grandissez la colonne vertebrale en ancrant les deux ischions au sol.
4. 4A l'expiration, faites pivoter le buste vers la droite, main droite au sol derriere vous, main gauche sur le genou droit.
5. 5A chaque inspiration, creez de l'espace dans la colonne ; a chaque expiration, approfondissez la torsion sans forcer.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations, deroulez a l'inspiration et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale ou lombalgie aigue — la rotation vertebrale sous compression peut aggraver une blessure discale ; pratiquez une torsion tres douce ou evitez completement.
• ⚠Chirurgie abdominale recente — la torsion sollicite les muscles abdominaux profonds et peut fragiliser les tissus en cicatrisation ; attendez l'autorisation medicale.
• ⚠Prothese de hanche ou de genou — la position jambes repliees sur le cote exerce une torsion inhabituelle sur ces articulations ; asseyez-vous sur une couverture pliee ou une chaise.