Posture de l'adepte

Instructions

1. 1Asseyez-vous sur le sol et etendez les deux jambes devant vous.
2. 2Flechissez le genou gauche et placez le talon gauche contre le perinee en glissant le pied entre le mollet et la cuisse de la jambe droite.
3. 3Flechissez le genou droit et placez le talon droit directement devant la cheville gauche, les pieds alignes sur la ligne mediane.
4. 4Posez les mains sur les genoux dans le mudra de votre choix, paumes vers le haut ou vers le bas.
5. 5Grandissez la colonne, roulez les epaules vers l'arriere et le bas, et relAchez le visage.
6. 6Respirez regulierement et maintenez aussi longtemps que confortable, puis changez le croisement des jambes.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure ligamentaire du genou ou lesion du menisque — la rotation externe profonde combinee a la pression du talon peut aggraver les structures fragiles du genou.
• ⚠Sciatique ou syndrome du piriforme — la pression sur le perinee et la rotation externe prolongee de la hanche peuvent intensifier l'irritation nerveuse.
• ⚠Blessure a la cheville ou instabilite chronique — la position des pieds superposes exerce une contrainte laterale sur l'articulation de la cheville.