Posture du pied derrière la tête

Instructions

1. 1Asseyez-vous au sol, jambes allongees, colonne vertebrale etiree.
2. 2Flechissez le genou droit et bercez la jambe dans vos bras pour echauffer l'articulation de la hanche avec de douces rotations.
3. 3Faites pivoter la cuisse droite vers l'exterieur en profondeur et amenez le genou droit vers l'epaule droite.
4. 4Soulevez lentement le pied droit et guidez-le derriere la tete, en posant la cheville ou le tibia a l'arriere de la nuque.
5. 5Appuyez doucement l'arriere de la tete contre la jambe pour stabiliser la posture et grandissez-vous dans la colonne.
6. 6Joignez les paumes devant le coeur ou posez-les au sol pour l'equilibre, et respirez regulierement pendant 5 a 10 respirations.
7. 7Pour sortir, ramenez delicatement le pied vers le bas, allongez la jambe, puis changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Prothese de hanche ou dechirure du labrum — la rotation externe et la flexion extremes exercent une force excessive sur l'articulation.
• ⚠Sciatique ou pathologie discale lombaire — la compression du nerf sciatique dans cette position peut intensifier les douleurs nerveuses.
• ⚠Blessure cervicale ou hernie discale cervicale — le poids de la jambe sur la colonne cervicale est contre-indique.