Extension Dorsale Debout

Instructions

1. 1Tenez-vous debout, pieds ecartes a la largeur des hanches, en ancrant les quatre coins de chaque pied au sol.
2. 2Placez les mains dans le bas du dos, doigts pointes vers le bas, pour soutenir la region lombaire.
3. 3Inspirez en soulevant le sternum et en elargissant la zone des clavicules.
4. 4Expirez en commencant a vous cambrer, en menant avec la poitrine plutot qu'en poussant le bassin en avant.
5. 5Gardez les jambes actives et les fessiers relAches pour eviter de comprimer les lombaires.
6. 6Maintenez 3 a 5 respirations en respirant vers l'avant du corps.
7. 7Pour sortir, engagez le centre, inspirez et revenez lentement a la verticale.

Contre-indications & précautions

• ⚠Stenose lombaire — evitez toute flexion arriere qui reduit le canal spinal ; pratiquez plutot une ouverture de poitrine plus douce.
• ⚠Vertige ou trouble de l'equilibre — gardez le regard fixe sur un point a hauteur des yeux et ne renversez pas la tete en arriere.
• ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — les cambrures qui etirent l'abdomen sont deconseillees ; consultez un specialiste du yoga prenatal.