Debout
Posture de l'Angle Latéral Étendu
Utthita Parsvakonasana
Une posture d'extension latérale avec une fente profonde, un avant-bras reposant sur la cuisse et l'autre bras s'étirant au-dessus de la tête, créant une longue ligne du talon aux doigts.
- ·Étire le côté du corps
- ·Renforce les jambes et le centre
- ·Améliore l'endurance
Instructions
- 1Ecartez les pieds a environ 1,2 metre, tournez le pied droit a 90 degres et le pied gauche legerement vers l'interieur.
- 2Flechissez le genou droit jusqu'a ce que la cuisse soit parallele au sol, le genou aligne au-dessus de la cheville.
- 3Expirez et posez l'avant-bras droit sur la cuisse droite, ou placez la main droite au sol a l'exterieur du pied droit.
- 4Etendez le bras gauche au-dessus de la tete le long de l'oreille, creant une longue diagonale du pied gauche jusqu'aux doigts.
- 5Ouvrez la poitrine vers le plafond et regardez vers le haut en direction de la main tendue, ou droit devant si le cou est sensible.
- 6Maintenez 5 a 7 respirations, puis appuyez fermement sur le pied arriere pour vous relever et changez de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou instabilite ligamentaire — reduisez la flexion ou utilisez une chaise comme appui.
- ⚠Problemes cervicaux ou douleurs de nuque — gardez le regard neutre vers l'avant.
- ⚠Hypertension arterielle — maintenez plutot le bras leve sur la hanche.
