Posture du Héros

Instructions

1. 1Agenouillez-vous sur le sol, les genoux joints et les pieds legerement plus ecartes que la largeur des hanches.
2. 2Descendez lentement les ischions entre les talons, en gardant le dessus des pieds a plat sur le sol.
3. 3Si les ischions n'atteignent pas le sol, placez une couverture pliee ou un bloc sous eux pour vous soutenir.
4. 4Posez les mains sur les cuisses, paumes vers le bas, et grandissez le long de la colonne vertebrale.
5. 5Ramenez doucement les omoplates vers l'arriere et vers le bas, en elevant le sommet du crane vers le plafond.
6. 6Respirez regulierement pendant 5 a 10 respirations, en maintenant la longueur de la colonne sans forcer les genoux.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au genou ou douleur chronique du genou — evitez cette posture ou placez une couverture pliee sous les ischions pour reduire la compression articulaire.
• ⚠Blessure a la cheville ou au pied — glissez une couverture roulee sous les chevilles pour soulager la pression et prevenir les tensions.
• ⚠Chirurgie recente de la hanche — consultez votre professionnel de sante avant de pratiquer cette posture, car la flexion profonde du genou peut solliciter l'articulation.