Posture de l'Angle Latéral Inversé

Instructions

1. 1Commencez en fente basse avec le pied droit en avant, le genou droit au-dessus de la cheville droite, et le genou gauche pose sur le tapis.
2. 2Joignez les mains en Anjali Mudra devant le coeur et allongez la colonne a l'inspiration.
3. 3A l'expiration, faites pivoter le torse vers la droite en accrochant le coude gauche a l'exterieur de la cuisse droite.
4. 4Appuyez le coude et la cuisse l'un contre l'autre pour approfondir la torsion, puis etendez le bras inferieur vers le sol et le bras superieur vers le plafond.
5. 5Empilez les epaules et dirigez le regard vers le haut en direction de la main levee, en gardant la poitrine large.
6. 6Tenez 5 respirations en respirant dans la cage thoracique pour approfondir la rotation, puis relAchez a l'expiration et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale ou douleurs aiguës au dos — les postures de torsion compriment les disques intervertebraux et doivent etre evitees ou pratiquees avec une rotation minimale.
• ⚠Inflammation digestive ou chirurgie abdominale — la forte compression abdominale lors de la torsion peut aggraver les tissus en cicatrisation.
• ⚠Troubles de l'equilibre ou affections de l'oreille interne — gardez le genou arriere sur le tapis plutot que de tenter la variation debout complete.