Équilibre sur les bras
Équilibre sur les Bras Deux Jambes
Dwi Pada Koundinyasana
Les deux jambes s'étendent du même côté pendant que le corps est soutenu par les mains, les jambes reposant sur le bras supérieur. Le pendant à deux jambes de Eka Pada Koundinyasana I & II, complétant la famille des équilibres Koundinya.
- ·Renforce les bras et les abdominaux
- ·Renforce les poignets et le centre
- ·Améliore l'équilibre
- ·Ouvre les hanches
Instructions
- 1Commencez en squat profond, pieds a largeur de hanches, paumes a plat sur le tapis avec les doigts bien ecartes.
- 2Flechissez legerement les coudes et placez l'arriere des bras contre la face interne des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- 3Transferez votre poids vers l'avant dans les mains, soulevez les hanches et engagez profondement les abdominaux.
- 4Soulevez un pied a la fois, amenant les tibias paralleles au sol.
- 5Appuyez fermement a travers les dix doigts pour stabiliser les poignets et proteger les articulations.
- 6Tenez trois a cinq respirations, le regard doux et legerement vers l'avant.
- 7Pour sortir, reposez doucement les pieds au sol et relAchez en squat.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au poignet ou syndrome du canal carpien — evitez de porter le poids du corps sur les poignets jusqu'a guerison complete.
- ⚠Instabilite de l'epaule ou blessure a la coiffe des rotateurs — la charge vers l'avant sur les articulations des epaules peut aggraver une lesion existante.
- ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — la compression intense des abdominaux dans cette posture exerce une pression directe sur la paroi abdominale.
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