Posture du Tigre

Instructions

1. 1Commencez a quatre pattes avec les poignets directement sous les epaules et les genoux sous les hanches, la colonne en position neutre.
2. 2Inspirez en levant la jambe droite derriere vous, en l'etendant parallelement au sol ou legerement plus haut.
3. 3Levez simultanement le bras gauche vers l'avant, en allongeant la diagonale opposee jusqu'aux doigts.
4. 4Ramenez doucement le nombril vers la colonne pour stabiliser le centre et eviter que le bas du dos ne se creuse.
5. 5Maintenez 3 a 5 respirations en gardant les hanches nivelees et le regard doucement dirige vers le tapis.
6. 6Expirez en ramenant le genou droit et le coude gauche pour qu'ils se rejoignent sous le ventre, en arrondissant la colonne.
7. 7Revenez a la position de depart et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — pratiquez sur les poings ou utilisez des cales de yoga sous les poignets pour reduire l'extension articulaire.
• ⚠Blessure au genou ou bursite — rembourer genereu​sement les genoux avec une couverture pliee et evitez si la douleur persiste malgre la modification.
• ⚠Douleur lombaire aigue ou instabilite lombaire — privilegiez l'engagement du centre plutot que la hauteur de la jambe et evitez toute hyperextension de la colonne lombaire.