Posture du Poisson

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes allongees, pieds joints, bras le long du corps avec les paumes tournees vers le bas.
2. 2Glissez les mains sous les fesses, paumes vers le bas, et rapprochez les coudes l'un de l'autre sous le torse.
3. 3A l'inspiration, appuyez les avant-bras et les coudes fermement dans le sol et soulevez la poitrine vers le plafond.
4. 4Laissez la nuque ou le sommet du crane reposer legerement sur le sol, en ouvrant la gorge et en elargissant la poitrine.
5. 5Respirez profondement dans la poitrine et les clavicules, en maintenant le poids sur les avant-bras plutot que sur la tete.
6. 6Pour sortir, appuyez sur les avant-bras, soulevez doucement la tete et redescendez le torse sur le tapis a l'expiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure cervicale ou douleurs au cou — evitez d'appuyer le poids sur la tete et limitez l'extension de la gorge.
• ⚠Hypertension ou hypotension arterielle — l'ouverture de la gorge et la position inversee du cou peuvent aggraver ces deux conditions.
• ⚠Migraine ou maux de tete — l'extension cervicale et les modifications de la circulation sanguine peuvent intensifier les symptomes.