Posture du Héros Couché

Instructions

1. 1Commence en Vajrasana (posture de l'eclair), hanches posees sur les talons.
2. 2Place les mains derriere toi sur le tapis, incline-toi en arriere et descends sur les avant-bras l'un apres l'autre.
3. 3Continue a abaisser le dos vers le sol en utilisant les mains pour controler la descente.
4. 4Une fois le dos entierement pose au sol, etends les bras le long du corps ou au-dessus de la tete, paumes vers le haut.
5. 5Laisse les genoux rester joints et appuie les cuisses vers le sol en respirant profondement.
6. 6Pour sortir, appuie sur les avant-bras et utilise le gainage abdominal pour te redresser lentement, sans a-coup.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au genou ou lesion ligamentaire — ne pratique pas cette posture car elle sollicite fortement l'articulation du genou.
• ⚠Douleur lombaire ou probleme de disque — l'etirement profond des flechisseurs de hanche peut aggraver la compression lombaire ; pratique avec un bolster sous la colonne.
• ⚠Probleme de cheville ou du pied — la flexion plantaire extreme requise peut etre douloureuse ; place une couverture roulee sous les chevilles ou evite cette posture.