À genouxÉquilibre
Pose du chien oiseau
Dandayamana Bharmanasana
Depuis la Table, le bras et la jambe opposés s'étendent simultanément — bras droit en avant et jambe gauche en arrière, ou vice versa — créant une longue diagonale qui défie l'équilibre et renforce le gainage.
- ·Renforce le dos et les abdominaux
- ·Améliore l'équilibre et la coordination
- ·Tonifie les fessiers
Instructions
- 1Commencez a quatre pattes en position de la table, poignets sous les epaules et genoux sous les hanches.
- 2Appuyez uniformement dans les dix doigts et engagez les abdominaux pour stabiliser le bassin.
- 3Inspirez et etendez lentement la jambe droite vers l'arriere, pied flechit et hanche de niveau avec le sol.
- 4Sur la meme inspiration ou la suivante, etendez le bras gauche vers l'avant a hauteur d'epaule, paume vers l'interieur.
- 5Grandissez simultanement a travers le sommet du crane et le talon pour creer une longue ligne d'energie.
- 6Tenez 3 a 5 respirations, le regard doucement pose sur le tapis pour maintenir un cou neutre.
- 7Expirez pour ramener les deux membres sur le tapis et repetez avec le bras et la jambe opposes.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au poignet ou syndrome du canal carpien aigu — porter le poids du corps sur un seul poignet amplifie le stress articulaire.
- ⚠Blessure ou inflammation du genou — s'agenouiller sur une surface dure avec tout le poids du corps peut aggraver la condition.
- ⚠Faiblesse profonde des abdominaux ou chirurgie abdominale recente — l'extension d'un seul membre destabilise significativement la colonne lombaire.
