InversionÉquilibre sur les bras
Posture du Clown
Sir-Bakasana
Une inversion avancée et équilibre sur les bras où le corps adopte une forme proche du chien tête en bas, la tête posée au sol, soutenue par les coudes ou les genoux comme points d'appui. Aussi appelée Svanasana Sirsasana Janu Kurpara (chien tête en bas + tête au sol + genou/coude comme support). Une posture ludique et très technique qui demande à la fois force des bras et grande souplesse de la colonne.
- ·Renforce les bras et les poignets
- ·Renforce le centre
- ·Améliore l'équilibre
- ·Améliore la concentration
Instructions
- 1Commencez debout, pieds plus larges que les hanches, orteils tournes vers l'exterieur a un angle confortable.
- 2Flechissez profondement les genoux en squat large, talons ancres au sol et colonne verticale.
- 3Amenez les coudes contre la face interne des cuisses et appuyez-les vers l'exterieur pour ouvrir l'aine et les hanches.
- 4Joignez les paumes en anjali mudra au centre du coeur, ou posez les mains au sol pour vous soutenir.
- 5Allongez-vous a travers le sommet du crane et relAchez les epaules loin des oreilles.
- 6Tenez cinq a dix respirations, puis redressez lentement les jambes pour sortir de la posture.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure a l'aine ou a la face interne de la cuisse — la large rotation externe des hanches etire durablement les adducteurs et doit etre evitee en phase de recuperation active.
- ⚠Instabilite de la cheville ou entorse recente — la dorsiflexion profonde necessaire pour maintenir les talons au sol sollicite l'articulation de la cheville et les ligaments environnants.
- ⚠Prolapsus du plancher pelvien ou dysfonctionnement du plancher pelvien — s'accroupir profondement augmente la pression intra-abdominale et peut aggraver les symptomes sans accompagnement therapeutique approprie.
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