Posture dédiée au sage Koundinya II

Instructions

1. 1Commencez en fente basse avec le pied droit en avant, les deux mains ecartees a la largeur des epaules sur le tapis.
2. 2Glissez l'epaule droite sous la cuisse droite, en appuyant la face externe de la cuisse sur le haut du bras.
3. 3Ancrez fermement la main gauche au sol et commencez a reporter votre poids vers l'avant sur les deux mains.
4. 4Etendez la jambe droite sur le cote droit, en la gardant active et parallele au sol.
5. 5Redressez la jambe gauche vers l'arriere, decollez-la du tapis en pointant les orteils.
6. 6Regardez vers l'avant et legerement vers le bas, en engageant profondement le centre pour maintenir l'equilibre.
7. 7Tenez trois a cinq respirations, puis descendez avec controle et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au poignet ou a l'epaule — tout le poids du corps repose sur les mains et les epaules, ce qui peut aggraver une lesion existante.
• ⚠Elongation recente des ischio-jambiers ou du psoas — le contact profond cuisse-epaule sollicite intensement ces tissus.
• ⚠Grossesse — la compression abdominale forte et l'equilibre sur les bras ne sont pas adaptes aux pratiquantes enceintes.