Posture du bâton à quatre membres

Instructions

1. 1Commencez en planche haute, mains directement sous les epaules et corps aligne de la tete aux talons.
2. 2Ecartez les doigts et appuyez fermement a travers l'index et le pouce pour proteger les poignets.
3. 3A l'expiration, flechissez les coudes en arriere le long des cotes jusqu'a ce que les bras soient paralleles au sol.
4. 4Gardez les coudes serres contre les flancs — ne les laissez pas s'ecarter vers l'exterieur.
5. 5Engagez le centre, tonifiez les cuisses et poussez vers l'arriere a travers les talons pour maintenir l'alignement.
6. 6Tenez une a trois respirations, puis transitionnez vers le Chien Tete en Haut ou descendez entierement sur le tapis.

Contre-indications & précautions

• ⚠Syndrome du canal carpien ou blessures au poignet — le port du poids complet sur les poignets en extension comprime significativement le canal carpien.
• ⚠Dechirure de la coiffe des rotateurs ou conflit d'epaule — la charge excentrique sur les stabilisateurs de l'epaule peut aggraver les dechirures ou le conflit.
• ⚠Lombalgie ou instabilite lombaire — sans force abdominale suffisante, la colonne lombaire s'effondre en extension, comprimant les vertebres.