Posture du redoutable visage

Instructions

1. 1Asseyez-vous en Dandasana avec les jambes etendues et la colonne allongee, en ancrant les deux ischions sur le sol.
2. 2Inspirez et levez les deux bras au-dessus de la tete en allongeant les cotes du corps et en elargissant les clavicules.
3. 3Expirez et basculez depuis les hanches en vous pliant vers l'avant avec un dos long et plat plutot qu'en arrondissant d'abord la colonne.
4. 4Faites glisser les mains au-dela des pieds et, si accessible, saisissez chaque main autour du pied ou de la cheville correspondante.
5. 5A chaque expiration, rapprochez le torse des cuisses et le front des tibias en assouplissant consciemment les ischio-jambiers.
6. 6Tenez 8 a 15 respirations en respirant dans le dos et en relAchant completement le visage, la machoire et le cou.
7. 7Pour sortir, inspirez et allongez la colonne avant de remonter lentement en Dandasana avec le dos droit.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure des ischio-jambiers ou du nerf sciatique — la flexion avant profonde place une tension maximale sur la chaine posterieure et peut aggraver une dechirure aigue des ischio-jambiers ou une inflammation sciatique.
• ⚠Hernie discale lombaire — la flexion sous charge comprime le disque vers l'avant et peut provoquer ou aggraver un conflit nerveux ; evitez sans guidance kinesitherapeutique.
• ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — la compression abdominale creee par le pli profond sur les cuisses est contre-indiquee pendant la periode de recuperation.