Posture du paon

Instructions

1. 1Mettez-vous a genoux sur le tapis, puis posez les deux mains entre les genoux avec les doigts pointant vers l'arriere, vers votre corps.
2. 2Rapprochez les coudes et appuyez-les fermement dans l'abdomen, juste en dessous du nombril, pour creer un point d'appui stable.
3. 3Etendez une jambe vers l'arriere a la fois, en venant sur la pointe des pieds, jambes jointes et corps aligne.
4. 4Engagez fermement le centre, les quadriceps et les fessiers, puis commencez a pencher le torse vers l'avant en transferant votre poids sur les coudes.
5. 5Lorsque vous vous sentez en equilibre sur les coudes, soulevez lentement les pieds du tapis et etendez le corps en ligne horizontale.
6. 6Gardez le regard legerement vers l'avant, respirez regulierement et tenez 3 a 5 respirations avant de poser les pieds avec controle.
7. 7Reposez-vous immediatement en Balasana pour relacher la pression sur les poignets et l'abdomen.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures aux poignets, syndrome du canal carpien ou tendinite — l'extension extreme et la charge sur les poignets rendent cette posture dangereuse ; evitez completement.
• ⚠Hypertension arterielle ou troubles cardiaques — la compression abdominale et l'effort proche de l'inversion augmentent significativement la pression intrathoracique ; consultez un medecin au prealable.
• ⚠Ulcere gastro-duodenal, syndrome de l'intestin irritable ou chirurgie abdominale recente — la pression directe sur les organes digestifs peut causer douleur ou blessure ; n'essayez pas.