Extension arrière
Salutation en huit points
Ashtanga Namaskara
Huit points du corps touchent le sol : les deux pieds, les deux genoux, la poitrine et le menton (ou le front), tandis que les hanches restent soulevées. Une posture de transition dans les salutations au soleil traditionnelles utilisée comme extension arrière préparatoire.
- ·Renforce les bras, la poitrine et le centre
- ·Prépare la colonne pour des flexions arrière plus profondes
- ·Développe l'endurance du haut du corps
Instructions
- 1Depuis la position de planche, flechissez les genoux et abaissez-les sur le tapis en gardant les orteils rentres.
- 2Abaissez simultanement la poitrine et le menton sur le tapis en gardant les coudes proches des cotes.
- 3Vos huit points de contact sont : menton, poitrine, les deux paumes, les deux genoux et les deux pieds.
- 4Gardez les hanches legerement soulevees au-dessus du tapis — ne laissez pas le bassin toucher le sol.
- 5Appuyez fermement les paumes dans le tapis et resserrez les coudes contre les flancs pour engager les bras.
- 6Respirez regulierement et maintenez cette position active 1 a 3 respirations avant de transitionner vers le Cobra.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — l'appui sur les poignets flechis intensifie la pression dans le canal carpien.
- ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — la position ventrale avec abdomen engage peut comprimer l'uterus.
- ⚠Blessure aigue au thorax ou aux cotes — le contact direct de la poitrine avec le tapis est contre-indique en cas de cotes fracturees ou contusionnees.
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