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Posture de la boussole
Parivrtta Surya Yantrasana
Depuis une position assise, une jambe est placée sur l'épaule et étendue vers le haut pendant que le torse tourne et que le bras opposé s'étend au-dessus de la tête vers le pied levé. Combine flexibilité des ischio-jambiers, ouverture des épaules et rotation vertébrale profonde.
- ·Ouvre les ischio-jambiers et le tractus ilio-tibial
- ·Étire profondément l'épaule et le côté du corps
- ·Améliore la rotation de la colonne vertébrale
Instructions
- 1Asseyez-vous sur le sol, jambes allongees, puis flechissez le genou droit et ramenez le pied droit vers la hanche gauche.
- 2Passez le bras droit sous le genou droit, en amenant le genou le plus haut possible sur l'epaule droite.
- 3Posez la main droite sur le sol a cote de la hanche droite pour vous soutenir.
- 4Saisissez le bord exterieur du pied droit avec la main gauche, pied en flexion.
- 5En inspirant, commencez a redresser la jambe droite vers le haut et vers la gauche, en allongeant a travers le talon.
- 6Tournez le regard vers le pied leve et maintenez 4 a 6 respirations avant de relAcher lentement.
- 7RelAchez avec controle et changez de cote en notant toute asymetrie de flexibilite des hanches.
Contre-indications & précautions
- ⚠Ischio-jambiers tendus ou dechirure recente des ischio-jambiers — forcer la jambe a s'etendre risque d'etirer excessivement le muscle ; travaillez avec le genou flechit.
- ⚠Dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque — la rotation externe profonde de la hanche combinee a l'extension de la jambe cree une forte torsion au niveau de l'articulation SI.
- ⚠Blessure cervicale ou au cou — evitez de tourner la tete vers le pied leve et gardez plutot le regard vers l'avant.
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