À genoux
Posture du lion
Simhasana
Une posture assise qui imite le rugissement du lion. Depuis une position agenouillée avec les chevilles croisées, les mains appuient sur les genoux, la bouche s'ouvre grand, la langue s'étend et le regard se dirige vers le haut. Elle libère la tension dans le visage, la gorge et la poitrine.
- ·Soulage le stress
- ·Apaise l'esprit
- ·Stimule la thyroïde
Instructions
- 1Mettez-vous a genoux et asseyez-vous sur vos talons, ou croisez les chevilles et asseyez-vous entre vos pieds.
- 2Posez les mains sur les genoux, doigts ecartes comme des griffes.
- 3Inspirez profondement par le nez en grandissant et en ouvrant la poitrine.
- 4Ouvrez grand la bouche, tirez la langue completement vers le menton et expirez avec force en emettant un son 'haaa'.
- 5Simultanement, ouvrez grands les yeux et regardez vers le centre de vos sourcils.
- 6Maintenez l'expression le temps d'un souffle, puis relAchez completement le visage a l'inspiration suivante.
- 7Repetez trois a cinq fois, liberant la tension du visage et de la machoire a chaque rugissement.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou douleur intense — s'asseoir sur les talons comprime l'articulation du genou et peut aggraver une atteinte ligamentaire ou meniscale.
- ⚠Trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) — l'ouverture large de la bouche et l'expiration forcee peuvent solliciter une machoire deja sensible.
- ⚠Chirurgie recente de la gorge ou de la langue — l'extension vigoureuse de la langue et l'expiration sonore doivent etre evitees jusqu'a la guerison complete.
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