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Fente du coureur en rotation
DeboutTorsion

Fente du coureur en rotation

Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

Une fente basse avec une torsion du buste qui combine ouverture des hanches, mobilité de la colonne et ouverture de la poitrine. Le bras du même côté que la jambe avant s'élève vers le ciel tandis que le regard suit la main vers le plafond. Cette posture associe étirement, torsion et équilibre pour renforcer les jambes et améliorer la souplesse du corps.

  • ·Étire les fléchisseurs de la hanche
  • ·Ouvre la poitrine
  • ·Augmente la mobilité de la colonne
  • ·Renforce les jambes
  • ·Améliore l'équilibre

Instructions

  1. 1Commencez en fente basse avec le pied droit en avant et le genou arriere pose sur le tapis.
  2. 2Placez la main gauche au sol a l'interieur du pied droit pour vous stabiliser.
  3. 3A l'inspiration, allongez la colonne vertebrale et reculez l'epaule droite.
  4. 4A l'expiration, faites pivoter le buste vers la droite en tendant le bras droit vers le plafond.
  5. 5Empilez les epaules verticalement et dirigez le regard vers le bas ou vers la main levee.
  6. 6Maintenez 5 respirations en appuyant fermement sur le talon avant et le pied arriere.
  7. 7RelAchez a l'expiration, revenez au centre et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

  • ⚠Hernie discale — evitez la rotation profonde des lombaires et privilegiez une torsion douce restant dans une amplitude sans douleur.
  • ⚠Blessure ou chirurgie recente du genou — ne chargez pas entierement le genou arriere ; utilisez une epaisseur supplementaire ou pratiquez la version debout.
  • ⚠Tension arterielle elevee — evitez de retenir la respiration pendant la torsion et gardez le regard neutre plutot que de lever les yeux.

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