Planche sur les avant-bras

Instructions

1. 1Partez en position de planche, puis descendez les avant-bras sur le tapis, coudes directement sous les épaules.
2. 2Entrecroisez les doigts ou gardez les avant-bras parallèles, paumes à plat sur le tapis.
3. 3Reculez les pieds et soulevez les hanches jusqu'à former une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
4. 4Appuyez fermement les avant-bras dans le tapis et rentrez le nombril vers la colonne vertébrale.
5. 5Gardez la nuque neutre — regard vers le sol, pas vers l'avant.
6. 6Tenez 30 secondes à 1 minute en respirant régulièrement.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au poignet, au coude ou à l'épaule — évitez ou utilisez les poings plutôt que les avant-bras à plat.
• ⚠Douleur lombaire — ne laissez pas les hanches s'affaisser ; sortez de la posture si vous ne pouvez pas maintenir la colonne neutre.
• ⚠Blessure cervicale — gardez le regard vers le bas, ne relevez jamais le cou vers l'avant.