Poirier sur la tête et les mains

Instructions

1. 1Posez les paumes a plat sur le tapis a largeur d'epaules et placez le sommet du crane au sol entre les mains, formant un trepied.
2. 2Tendez les bras de facon a creer un angle droit au niveau des coudes, les mains appuyant fermement sur le tapis.
3. 3Marchez avec les pieds vers le visage jusqu'a ce que les hanches s'elevent au-dessus des epaules et que la colonne s'allonge.
4. 4Pliez les genoux et posez-les a l'arriere des bras, en utilisant l'appui des triceps comme support.
5. 5Une fois stable, etendez lentement les deux jambes vers le haut en serrant les cuisses l'une contre l'autre et en poussant par les talons.
6. 6Tenez 5 a 20 respirations en pressant activement a travers les paumes pour proteger le cou.
7. 7Descendez avec controle en pliant d'abord les genoux, puis en posant un pied apres l'autre sur le sol.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures au poignet ou a l'epaule — les mains supportent une charge importante dans cette variante, ce qui contre-indique la pratique en cas de pathologie aigue du poignet ou de la coiffe des rotateurs.
• ⚠Blessure ou instabilite cervicale — meme avec l'appui des mains, la colonne cervicale est compressee ; evitez sans reeducation prealable et avis medical.
• ⚠Hypertension arterielle non controlee ou affections cardiaques — l'inversion prolongee doit etre evitee jusqu'a ce que l'etat soit medicalement pris en charge.